如何預(yù)防拇外翻

　　拇外翻，俗稱大腳骨，多與遺傳（約占80%以上），穿鞋不適有關(guān)。腳形難看，穿鞋變形，還伴有拇囊炎，疼痛。常常并發(fā)腳墊、雞眼、爪形趾，其他腳趾畸形等。

　　拇外翻好發(fā)于女性朋友（男女比例約1：30）的一種常見(jiàn)足部畸形，多呈對(duì)稱性。它的主要表現(xiàn)就是：足拇趾斜向外側(cè)，第一跖骨內(nèi)翻，第一二跖骨間夾角增大，跖拇關(guān)節(jié)輕度半脫位；第一跖骨頭在足內(nèi)側(cè)形成一骨贅，因長(zhǎng)期受鞋幫的摩擦，局部皮膚增厚，嚴(yán)重時(shí)紅腫發(fā)炎，即形成我們所說(shuō)的拇囊炎。拇外翻嚴(yán)重時(shí)，第二趾可被拇趾擠向背側(cè)，形成錘狀指。

　　重在預(yù)防

　　避免長(zhǎng)時(shí)間穿尖頭高跟皮鞋是預(yù)防拇外翻的主要措施，平日穿鞋應(yīng)盡量選用前部較寬，沒(méi)有高跟的鞋，尤其是在運(yùn)動(dòng)或需長(zhǎng)距離行走的時(shí)候。

　　如果某些工作或場(chǎng)合必須穿高跟鞋，回家后應(yīng)經(jīng)常用熱水泡足，緩解軟組織痙攣。

　　在沙土上赤足行走，鍛煉足部肌肉。小小足底聚集著人體的幾百個(gè)神經(jīng)位，十二經(jīng)脈均起始于足部，人體各個(gè)器官臟腑與足部有著密切聯(lián)系，都有各自的“投射區(qū)”。在鵝卵石上或走或跑，相當(dāng)于按摩足底，能刺激神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，使血行通暢，分泌旺盛，體內(nèi)環(huán)境高度和諧，肌肉富有彈性，步態(tài)健康優(yōu)美。

　　在辦公室準(zhǔn)備一雙舒適的平底鞋，與高跟鞋交替著穿，以減輕局部疲勞。回到家里，立刻脫下高跟鞋，光腳走路，這是消除腿部與足部疲勞最簡(jiǎn)單的好方法。

　　注意事項(xiàng)

　　·首先要正確認(rèn)識(shí)拇外翻，預(yù)防拇外翻。

　　·拇外翻矯正有適應(yīng)期，開(kāi)始輕微矯正既可，隨著矯正進(jìn)程慢慢加大矯正力度。這是屬于拇外翻的注意事項(xiàng)之一。

　　·拇外翻者應(yīng)養(yǎng)成好的足部保健知識(shí)及習(xí)慣，學(xué)習(xí)拇外翻矯正康復(fù)運(yùn)動(dòng)，把腳趾鍛煉的靈活有力。