腰椎病為何總在秋冬季發(fā)作？關(guān)鍵是沒做好這一步！

　　近日，在冷空氣影響下，很多地方紛紛降溫。冷空氣肆虐，對腰椎病患者來說并不好受。因此，提醒腰椎病患者，要及時做好保暖工作。

　　腰椎由5個節(jié)段組成，每一節(jié)通過6個關(guān)節(jié)與上下節(jié)連在一起。由于腰椎要彎曲旋轉(zhuǎn)，因此這些關(guān)節(jié)還不在一個平面上，但又要協(xié)調(diào)統(tǒng)一，因此腰椎的關(guān)節(jié)非常復雜。而腰桿子又是人體的大梁，因此非常容易出問題。要想這根由5節(jié)骨頭組成的“大梁”挺得住，還需要眾多肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等軟組織來維持其堅固度及生理性活動度，任何影響這些軟組織功能的因素都有可能影響整個腰椎。

　　冬季氣溫明顯降低，寒冷使肌肉組織內(nèi)的毛細血管收縮，導致肌肉痙攣；同時由于腰部主動活動減少，因此肌肉在缺血的狀態(tài)下功能減退，肌肉的力量及各個肌肉之間的協(xié)調(diào)配合能力均有所下降。

　　而肌肉的不佳狀態(tài)同樣影響更深處的關(guān)節(jié)囊，使關(guān)節(jié)囊同樣處在缺血狀態(tài)；加之肌肉的無力、缺乏協(xié)調(diào)性等造成關(guān)節(jié)囊的異常受力，在肌肉及關(guān)節(jié)囊生理功能欠佳或病理狀態(tài)下，那根由5節(jié)骨頭組成的大梁自然就出現(xiàn)問題了，因此臨床上就出現(xiàn)了腰部僵硬、疼痛，或原有腰部疾病病情加重的患者。

　　此時，腰部適當保暖以及腰部肌肉鍛煉尤其重要，通過每天的鍛煉可以增加腰肌血流量，調(diào)整和加強腰肌力量，進而穩(wěn)定腰椎關(guān)節(jié)，使腰椎勝任既支撐軀體又靈活機動的生理功能。腰部功能鍛煉的方法很多，相對于中老年人宜選擇安全簡便的方法，比如“燕飛”等，也可以根據(jù)自身情況咨詢醫(yī)生。

　　保護腰椎，可以試試以下幾點哦！

　　晨起活動腰部

　　洗手盆不要過低。經(jīng)過一個晚上的熟睡，肌肉關(guān)節(jié)等組織都還不能太靈活，這時候的腰椎間盤也同樣因為在夜晚的休息中吸收了水分變得僵硬，一旦這個時候彎腰會給腰椎間盤帶來非常大的壓力，讓神經(jīng)受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動作，使腰部不至于從靜止狀態(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友�部負荷的動作�?/P>

　　倒退，換一種方式行走。倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向后邁步，增強了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。

　　鍛煉下身肌肉群

　　強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。游泳，尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養(yǎng)供應(yīng)，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。

　　控制體重，保護腰椎

　　統(tǒng)計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。