冬季預(yù)防腰椎病，怎么做？

　　冬季如何預(yù)防腰椎��？中國(guó)13億人口，竟有2億人得腰椎��！現(xiàn)今，腰椎病已經(jīng)不是老年病了，年輕人尤其是辦公室一族，得腰椎病的不在少數(shù)。那么，冬季如何預(yù)防腰椎病呢？

　　一、養(yǎng)成良好的姿勢(shì)

　　良好的姿勢(shì)是預(yù)防腰椎病最好的辦法。

　　站立時(shí)：全身從腳開始微微上揚(yáng)，即收腹挺胸，雙肩撐開稍向后展，雙手微微收攏，自然下垂；下頜微微收緊，目光平視，后腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊，膝蓋內(nèi)側(cè)夾緊，使脊柱保持正常生理曲線。

　　行走時(shí)：雙手微微向身后甩，腳跟先著地，腳掌后著地。

　　坐位時(shí)：有坐凳子（無靠背）和坐椅子（有靠背）之分，坐凳子時(shí)腰部肌肉收縮，引起腰部疲勞及酸痛；而坐椅子時(shí)，椅子的靠可以部分承擔(dān)軀干重力，減緩腰部肌肉的疲勞。

　　臥位時(shí)：最好睡木板床加5cm左右的床墊或較硬的席夢(mèng)思床墊，這樣可使背部完全休息。側(cè)臥時(shí)，腰要直，膝關(guān)節(jié)微曲；仰臥時(shí)，腰間可墊放毛巾卷，保持腰部弧度；起床時(shí)，先轉(zhuǎn)身，然后將雙腳放在床邊，用手力把身體支撐起來。

　　提取重物時(shí)：動(dòng)作要連貫及緩慢，避免忽動(dòng)忽停。

　　二、防止風(fēng)寒和潮濕侵襲

　　一進(jìn)入冬天，隨著氣溫的下降，其中人的腰部感受得最快，疼痛發(fā)作也最為頻繁。冬季是腰椎病患者最難受的季節(jié)了。

　　所以，預(yù)防腰椎病，關(guān)鍵要防寒。生活起居，工作學(xué)習(xí)的環(huán)境要干燥，溫暖，特別不要睡臥在寒冷潮濕的地上，淋雨后要及時(shí)更換衣服，劇烈活動(dòng)和出汗后不要立即沖冷水澡，冬季的睡床要溫暖，農(nóng)村可睡火炕，城市可用電熱毯，這些都可以起到預(yù)防和治療腰腿痛的雙重作用。

　　三、使用硬板軟墊床

　　睡眠是人們生活的重要部分之一，人生將近有三分之一時(shí)間是在床上度過的，睡床的合適與否直接影響人的健康，硬板床睡上去不舒適，軟床睡上去又易引起脊柱的變形，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)出現(xiàn)腰酸腿痛，在木板床上加一個(gè)5—10厘米厚的床墊最為適宜。

　　四、多吃富含鈣以及其他微量元素的食物

　　不管是頸腰椎還是其他的骨骼，隨著年齡的增大，就會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，而骨質(zhì)疏松就會(huì)誘發(fā)其他的骨科疾病如頸腰椎病，所以，在日常的生活中一定要多吃豆類如黑豆，黃豆，蕓豆，大豆以及豆制品等以補(bǔ)充足量的天然鈣質(zhì)。此外，像磷或者是鐵等微量元素對(duì)于頸腰椎的健康生長(zhǎng)也是非常重要的。因此要多吃一些粗糧和蔬菜。

　　五、飲食有節(jié)

　　肥胖的人往往易于發(fā)生腰背痛，不言而喻，是其過分的體重增加了相應(yīng)肌肉，韌帶和骨關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)而致，故其治療措施之一就是要節(jié)制飲食，減輕體重和由于肥胖給腰椎帶來的額外負(fù)擔(dān)。

　　特別是中，老年人和婦女，婦女產(chǎn)后，都處于易于發(fā)胖期，節(jié)制飲食，加強(qiáng)鍛煉是非常必要的，中老年人發(fā)胖的主要原因是，隨著年齡的增長(zhǎng)，活動(dòng)量的減少，使脂肪增加，更重要的是不合理的飲食所造成。

　　六、多活動(dòng)

　　雖然天氣冷，但是一定要要讓自己的頸腰椎不缺少運(yùn)動(dòng)，否則頸腰椎會(huì)由于缺少運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致退行性變化加速，從而再度誘發(fā)頸腰椎病。